Биологический возраст: что это, как его определить

Биологический возраст — это показатель, который отражает уровень индивидуального развития организма. Понятие ввели для того, чтобы более эффективно определять состояние здоровья и трудоспособности человека. Хронологический возраст не позволяет давать точных оценок. Люди одного пола, родившиеся в один день, могут в силу нескольких причин иметь различную скорость метаболических процессов, различное состояние организма.

Понятие биологического возраста тесно связано с понятием старения, которое начинается уже после 25 лет. Старение бывает трех типов:

• естественное, когда изменения в теле происходят постепенно, системы и органы стареют с разной скоростью, а хронические заболевания не проявляются до 60 лет;
• преждевременное, когда возрастные изменения возникают раньше, чем у большинства сверстников, органы и системы выражено угасают, организм быстрее утрачивает способность адаптироваться к изменчивой среде;
• замедленное, когда физическое и ментальное здоровье сохраняется дольше обычного.

Хронологический и биологический возраст людей с естественным типом старения, как правило, совпадает. При преждевременном старении биологический возраст выше фактического, может опережать его на десять и даже 20 лет. Замедленный тип связан с меньшим биологическим возрастом. Общаясь с человеком, стареющим медленнее сверстников, мы можем удивляться тому, насколько молодо он выглядит в своей возрастной группе, насколько он энергичен.

Ученые около полутора веков исследуют вопрос биологического возраста. Им пока не удалось повернуть время вспять, но некоторые способы замедлить старение уже известны. Поговорим о них чуть позже.

Знать возраст тела желательно всем, кто стремится к долгой и продуктивной жизни. Если показатель выше реального «паспортного» возраста, увеличивается риск раннего развития «возрастных» заболеваний. Обычно это нейродегенеративные, сердечно-сосудистые, онкологические недуги.

Понимая, что изменения в организме происходят быстрее, чем должны, можно принять меры для замедления старения. Лучше делать это еще в молодости, в 30–40 лет, когда у организма больше всего ресурсов.

Отслеживание биологического возраста вписывается в концепцию 4P-медицины. Эта концепция строится на четырех принципах:

• персонализация — индивидуальный подход к пациенту с учетом его особенностей;
• предикция — выявление предрасположенности к заболеваниям;
• превентивность — снижение риска развития недугов;
• партисипативность — вовлеченность человека в профилактические и лечебные процедуры.

Данные о возрасте организма помогают эффективнее выстраивать профилактику и проводить лечение, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Почему люди одного года рождения могут иметь разный биологический возраст? Последний зависит от нескольких факторов:

• Генетика. В детстве и подростковом периоде генетика примерно на 90% определяет биологический возраст. Например, у ребенка прорезываются зубы и появляются вторичные половые признаки примерно в то же время, что у родителей. Возраст тела взрослых людей зависит от генетики значительно меньше — на 10–15%. Скорость старения больше связана с другими факторами: от неправильного питания до отсутствия целей в жизни.
• Питание. Еда — основной источник энергии для человека. Правильно подобранный рацион (рекомендации лучше всего получить у врача-диетолога) помогает поддерживать жизненно важные процессы и дольше сохранять молодость. Ежедневно нам необходимо получать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Если в пище их недостаточно, по рекомендации врача можно дополнительно принимать препараты. Идеальной диеты для всех не существует, но есть продукты вредные и полезные для большинства людей. Так, «быстрые» углеводы провоцируют активное образование свободных радикалов, приводящих к хроническому воспалению и преждевременному старению. Овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов, напротив, нейтрализуют свободные радикалы, сохраняют молодость и красоту.
• Сон. Количество и качество сна влияет на наше здоровье. Во сне происходит восстановление организма: рост тканей, укрепление иммунитета, очищение центральной нервной системы от продуктов метаболизма. Длительное отсутствие полноценного ночного отдыха может увеличивать выработку маркеров воспаления — провоспалительных цитокинов. Хроническое воспаление, как мы отмечали выше, ускоряет старение. Норма сна индивидуальна, в среднем взрослому достаточно отдыхать 7–9 часов. Для повышения качества сна стоит ложиться и вставать всегда в одно время.
• Физическая активность. Физические нагрузки должны быть посильными и разнообразными, в таком случае они принесут пользу и помогут сохранить молодость. Любительские занятия спортом укрепляют иммунную систему, помогают поддерживать здоровую массу тела, снижают уровень воспаления и скорость укорочения теломеров — защитных «наконечников» хромосом, которые позволяют клеткам делиться. Считается, что в неделю необходимо тренироваться хотя бы 2,5 часа.
• Стресс. Кортизол — гормон стресса — может провоцировать внутреннее воспаление и замедлять обновление клеток. Хронический стресс зачастую вызывает психосоматические заболевания. Полностью избегать стресса в условиях современной жизни практически невозможно, но с ним можно справляться с помощью психотерапии, различных телесных практик, взаимодействия с искусством и природой, общения с близкими людьми.
• Социальная и интеллектуальная активность. Регулярное общение и освоение нового влияют на молодость мозга, значит, на молодость всего организма.

К другим факторам относят хронические заболевания, вредные привычки, экологические условия, воздействие ионизирующего излучения.

Сегодня существует несколько способов определить этот важный показатель. Для подсчета используют маркеры старения — биологические параметры, которые качественно и количественно изменяются с годами.

Биологический возраст может колебаться под действием факторов, перечисленных в предыдущем параграфе. Например, в период стресса он будет выше, чем в период покоя. Поэтому для более точных результатов необходимо длительно наблюдать за состоянием организма. Маркеры старения замеряют в течение года.

Какие методы могут использовать для определения возраста тела? Вот некоторые из них:

• оценка гибкости позвоночника;
• оценка скорости реакции;
• тестирование вестибулярного аппарата;
• измерение объема легких;
• проверка подвижности суставов;
• определение мышечной силы;
• измерение пульса;
• исследование состава тела;
• определение количества витаминов, минералов, жирных кислот в крови;
• оценка оксидативного стресса;
• исследование микрофлоры кишечника;
• определение инсулинорезистентности;
• определение уровня холестерина в крови;
• проверка на наличие хронического воспаления;
• оценка уровня гормонов (кортизола, тестостерона, инсулиноподобного фактора роста, прегненолона);
• обследование органов слуха и зрения;
• ЭКГ и УЗИ сердца;
• тесты на когнитивные способности.

Еще один способ оценки возраста организма — это определение длины теломер. Теломеры расположены на концах хромосом, позволяют клеткам делиться. С годами длина теломер уменьшается. Ускорить этот процесс может неправильное питание, неподходящий образ жизни. Состояние теломер указывает на биологический возраст.

Все перечисленные методы может использовать только медицинский специалист. Обращение к врачу и длительное наблюдение — лучший способ узнать, сколько лет вашему организму.

Есть и более простой способ. Показатель может рассчитать онлайн-калькулятор. Например, свой калькулятор разработали ученые Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Лобачевского. Прежде чем воспользоваться программой, необходимо сдать общий анализ крови и биохимические маркеры. Калькулятор анализирует полученные данные и примерно определяет биологический возраст.

Продлить молодость реально. Шансы на долгую активную жизнь повышает подходящий именно вам образ жизни. Большое значение имеют правильное питание, здоровый сон, достаточная физическая, интеллектуальная, социальная активность, умение справляться со стрессом, регулярные чек-апы организма.

Начинать свой путь к долголетию лучше всего в сопровождении медицинских специалистов.

Курорт «Первая Линия» разработал программу глубокого изучения организма и формирования долгосрочной стратегии здоровья и молодости Prevent Age Science. В течение года вы будете проходить регулярные чек-апы, получать инновационную терапию и поддержку команды врачей. Результатом программы станет не только точное определение биологического возраста, но и формирование стратегии здоровья на десятилетия вперед.