Как похудеть быстро

К набору веса могут приводить различные факторы. Поэтому, прежде чем заниматься коррекцией фигуры, необходимо обратиться к комплексной диагностике.

У здоровых людей увеличение массы может быть следствием дисбаланса между потреблением энергии, то есть питанием, и ее расходом, то есть физической активностью.

На состояние нашего организма и вес влияют генетические факторы, лекарственные средства, эндокринологические и другие заболевания, хронический стресс.

Методы коррекции фигуры будут зависеть от причин набора веса. Так, кому-то достаточно нормализовать питание, а кому-то потребуется лекарственная терапия для восстановления гормонального фона.

В любом случае не стоит стремиться к мгновенным высоким результатам. Быстрое снижение веса воспринимается организмом как стресс. Так, если вы резко изменили рацион и сократили количество калорий, похудение может быть быстрым, но удержать желаемый эффект надолго, скорее всего, не получится.

В норме за неделю может уходить 0,5-1% веса тела. То есть, при массе менее 100 килограмм за семь дней можно похудеть не более чем на один килограмм.

Безопасный способ снижения и поддержания веса — это здоровый образ жизни. Он включает в себя регулярное следование нескольким рекомендациям.

Во-первых, необходимо полноценное питание. Лучше всего подбирать рацион вместе с врачом, так вы будете уверены, что едите то, что подходит именно вам, в том количестве, в котором нуждается ваш организм. До обращения к специалисту можно использовать приложения-калькуляторы, считающие калории и соотношение белков, жиров, углеводов.

Универсальной рекомендацией по питанию считается постепенный отказ от быстрых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и способствуют росту жировой ткани. Продукты, богатые белком и ненасыщенными жирами, напротив, должны остаться в рационе. Первые помогают поддерживать мышечную массу, вторые регулируют метаболизм, благотворно влияют на многие системы организма. Также не стоит исключать медленные углеводы, сохраняющие чувство сытости надолго. В целом продукты должны быть разнообразными, а порции — соразмерными физическим нагрузкам. В дополнение к питанию, по рекомендации врача, можно принимать комплексы витаминов.

Во-вторых, необходимо нормализовать водный баланс. Набор веса может быть связан не только с ростом жировой ткани, но и с избытком жидкости в организме. Например, она накапливается при употреблении соленых продуктов и алкоголя. Достаточное количество жидкости (обычно около 1,5–2,5 литра в день) выводит лишнюю соль и способствует снижению веса. Также вода уменьшает чувство голода и ускоряет обмен веществ в целом.

В-третьих, снижение и поддержание веса невозможно без физической активности. Прогулки и утренняя гимнастика могут стать приятными ежедневными ритуалами. Более серьезные и длительные нагрузки можно добавлять, если нет противопоказаний. Считается, что достаточно двух аэробных занятий по 75–90 минут в неделю для поддержания хорошей формы. Важно, чтобы вид активности нравился и приносил удовольствие, в противном случае спорт может вызывать стресс и повышение уровня гормона кортизола.

В-четвертых, для красоты и здоровья нужен полноценный сон. Нехватка сна способствует набору веса: повышается уровень кортизола в крови, усиливается чувство голода, мы стремимся удовлетворить его и съедаем больше обычного. Для коррекции фигуры и поддержания формы необходим режим. Ложиться и вставать стоит в одно и то же время.

Лучше всего отходить ко сну до 23:00. Примерно с 22:00 до 2:00 и через час-два после засыпания вырабатывается наибольшее количество соматотропина (гормона роста). Он способствует снижению отложения подкожного жира, усиливает сжигание жировой ткани и увеличивает соотношение мышечной массы к жировой.

Наиболее комфортным будет сон в полностью затемненной проветренной спальне, при температуре около +18 °С.

При острой необходимости можно сбросить вес быстрее, однако делать это лучше в сопровождении врача. Эффективный метод — увеличение физической активности и создание дефицита калорий. Если организм получает с пищей меньше энергии, чем ему необходимо, он обращается к собственным ресурсам. Начинается процесс жиросжигания.

Условной нормой активности считается 10 000 шагов в день. Можно двигаться больше, увеличив норму до 12 000 — 20 000 шагов. Альтернативой ходьбе становятся различные упражнения и комплексы двигательной активности. Отслеживать уровень физической нагрузки помогают мобильные приложения, фитнес-браслеты.

Второй компонент для быстрого снижения веса — это уменьшение калорийности порций. Для создания дефицита количество потребляемых калорий снижают на 25% в день. Так, если ежедневная норма составляла 2 500 калорий, ее уменьшают до 1 850. Подсчет можно вести в специальных приложениях-калькуляторах, но безопаснее и эффективнее проконсультироваться с врачом — после диагностики он разработает персональный план питания, подходящий именно вам.

Важно, снижая калорийность, оставлять разнообразные продукты в рационе, соблюдать баланс белков, жиров, углеводов. Отказ от того или иного питательного вещества может причинить вред здоровью. Растительные продукты, белковая пища, крупы гармонично сочетаются между собой, дополняют друг друга. Разнообразное питание помогает чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть.

Результат применения такого метода будет зависеть от того, насколько высоким был вес изначально. Чем ближе к норме индекс массы тела, тем медленнее процесс похудения. Сохранить быстрые результаты поможет только правильный образ жизни, который кратко описан в предыдущем параграфе.

Массаж работает в комплексе с правильным питанием и физической активностью. С помощью мануальной (ручной) липопластики можно точечно корректировать фигуру: уменьшить гормональные жировые отложения в таких зонах, как живот, бедра, ягодицы.

Во время ручного массажа в месте воздействия улучшается кровоток, размягчается плотная фиброзная ткань, разрушаются и постепенно выводятся из организма жировые клетки. В результате уходит объем, кожа становится более упругой и гладкой.

Количество сеансов мануальной липопластики определяет массажист, исходя из индивидуальных особенностей человека.

У ручного массажа, как и у многих других процедур, есть свои противопоказания, например, инфекционные и дерматологические заболевания.

Аппаратная коррекция фигуры — еще один быстрый способ улучшить внешний вид. Однако и его стоит сочетать со здоровым образом жизни. Сегодня клиники предлагают различные процедуры, позволяющие эффективно воздействовать на проблемные зоны: вывести лишнюю жидкость, уменьшить количество жировой ткани, повысить тонус мышц.

Перед аппаратными процедурами необходимо пройти диагностику и выяснить причины набора веса, а также составить план питания.

Вот некоторые процедуры, способствующие быстрому похудению:

• Вакуумный массаж — это комфортная и эффективная процедура, при которой специальные насадки мягко втягивают кожу. Это улучшает кровообращение, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ. Жировая ткань постепенно уменьшается, мышцы подтягиваются, а кожа становится более упругой. Для стойкого результата вакуумный массаж рекомендуется проходить курсами из 5–15 сеансов с интервалом в 2–3 дня и повторять их ежемесячно.
• Ультразвуковая кавитация — это современная процедура для коррекции контуров тела с помощью низкочастотного ультразвука. Он создает микропузырьки в клетках, которые постепенно разрушают их изнутри, активируя естественные процессы выведения. Всё происходит мягко и без вреда для мышц, сухожилий и кожи. Курс кавитации включает пять процедур с интервалом 5–7 дней, и его рекомендуют повторить через 4–6 месяцев. Процедура имеет противопоказания, поэтому не проводится, например, беременным или людям с заболеваниями печени и почек.
• Криолиполиз — это метод коррекции тела с помощью холодного воздействия. Низкая температура воздействует на определённые клетки, разрушая их, при этом остальные ткани остаются невредимыми. Объём выбранной зоны может уменьшиться примерно на 40% благодаря этой неинвазивной процедуре. Результат проявляется через 2–3 недели, а максимальный эффект — примерно через два месяца. Иногда для достижения желаемого результата требуется повторная процедура, которую можно провести спустя шесть недель. Криолиполиз позволяет проработать несколько зон тела за один сеанс. У процедуры есть противопоказания, такие как беременность, аутоиммунные заболевания и повреждения кожи.

СПА-процедуры могут способствовать снижению веса, однако не гарантируют его. СПА-программы комплексно воздействуют на организм. В их состав могут входить пилинги, обертывания, прием гидромассажных ванн, ручной массаж, посещение бани или хамама. Эти процедуры благотворно влияют на женское и мужское здоровье: выводят лишнюю жидкость и токсины, восстанавливают и укрепляют кожу, ускоряют обмен веществ, моделируют фигуру.

Еще одно преимущество СПА-программ — это расслабление и дестресс. Процедуры помогают поддерживать ментального благополучие, которое также необходимо для хорошего самочувствия и внешнего вида.

Посещение СПА можно превратить в новый приятный ритуал, который станет частью комплексной работы над внешним и внутренним преображением.

Создать новый образ жизни, почувствовать эффект уникальных процедур, укрепить здоровье и продлить молодость возможно на инновационном prevent age курорте Первая Линия.

Программа «Активация метаболизма» за 5–10 дней позволяет целостно поработать с задачей снижения массы тела. Программа помогает не только запустить преображение здесь и сейчас, но и позаботиться о будущем — заложить основы активного долголетия.

Первый этап программы — инновационные диагностические процедуры. Например, эргоспирометрия помогает определить максимальное потребление кислорода. Этот показатель соотносится с функциональным потенциалом организма. По результатам исследования врач подбирает индивидуальный план занятий физической активностью, а также реабилитационный комплекс.

На основе всех данных диагностики врач составляет персонализированную стратегию здоровья, которая включает рекомендации по питанию, сну, приему витаминов, физической активности.

В рамках программы «Активация метаболизма» вы пройдете следующие процедуры:

• интервально-гипоксические тренировки на аппарате CELLTERAPY;
• курс капельниц и уколов prevent age, активирующих механизмы клеточного обновления;
• криотерапию;
• атомарное водородное омоложение в комнате ментального благополучия.

В премиальных условиях проживания вы сможете не только снизить вес, но и активировать метаболизм на клеточном уровне, улучшить работу всех органов и систем, уменьшить стресс и продлить молодость.

Комплексный подход к заботе о красоте и здоровью обеспечивает наилучший результат.