Оптимальный план питания, подходящий именно вам, может разработать только врач по результатам обследования. Однако некоторые советы универсальны. Так, стоит сократить потребление сахара, поскольку его избыток приводит к образованию большого числа свободных радикалов, нарушающих работу клетки, способствует хроническому воспалению в организме. Результатом активного потребления сладостей может стать ухудшение состояния кожи (появление морщин), а также развитие заболеваний, в том числе сахарного диабета. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (бобовые, цельнозерновые крупы), чтобы сохранить эластичность и упругость кожи и здоровье в целом. Также стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Полезны для организма и ненасыщенные жиры (их содержит морская рыба, натуральные масла, орехи), они вместо глюкозы могут стать источником энергии для клетки.

Даже при полноценном питании продукты могут не восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах на 100%. А витамины играют важную роль в сохранении здоровья и продлении молодости. Например, витамин D способствует обновлению костной ткани и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Восполнить нехватку полезных веществ помогут биодобавки. Не стоит самостоятельно приобретать витаминные комплексы, рекомендовать их должен врач.

Здоровый сон помогает приумножить жизненные силы и сохранить молодость. При этом важно, чтобы во сне мы проходили обе его фазы: медленную, состоящую из трех частей, и быструю. Считается, что наиболее важна для восстановления организма третья часть медленной фазы сна — глубокий сон. Во время него восстанавливаются и растут ткани, укрепляется иммунная система, а мозг проходит своеобразную перезагрузку. Из центральной нервной системы выводятся продукты метаболизма, в том числе бета-амилоиды, которые являются одной из основных известных причин болезни Альцгеймера. Для восстановления режима сна и бодрствования необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Норма сна индивидуальна. В среднем для взрослого человека она составляет восемь часов. Сколько необходимо именно вам, вы можете установить самостоятельно, ведя дневник: фиксируйте, сколько проспали и как чувствуете себя днем, через неделю сравните данные.

Движение уменьшает скорость укорочения теломеров, значит, благотворно влияет на органы и системы, включая сердце и сосуды, легкие, головной мозг, скелет (активный образ жизни замедляет потерю плотности костной ткани). Специалисты рекомендуют посвящать спорту или другой активности, например танцам, катанию на велосипеде, плаванию, от получаса до двух часов в день. Хорошо, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Самое главное, чтобы они были приятными, иначе физические упражнения могут стать дополнительным источником стресса. Стоит отметить, что профессиональный спорт может провоцировать перепроизводство свободных радикалов из-за десятикратного увеличения количества вдыхаемого кислорода.

На клеточном уровне гормон стресса кортизол провоцирует воспаление и замедляет обновление клеток. Хронический стресс может приводить к развитию психосоматических заболеваний. Часто устранить источники сильного нервного напряжения невозможно. В таких условиях важно выбрать подходящие именно вам способы расслабления. Например, можно использовать дыхательные практики и медитации, взаимодействовать с искусством. Прогулки, поездки, общение с близкими людьми также бывает полезно. Если самостоятельно справиться с напряжением не удается, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту.

Для сохранения молодости необходимо продолжать учиться в любом возрасте. Во время обучения выстраиваются новые нейронные связи, которые не дают мозгу стареть. Лучше всего для интеллектуальных тренировок подходит изучение иностранных языков, а также обучение игре на музыкальных инструментах. Однако новые нейронные связи выстраиваются даже тогда, когда вы по-другому начинаете делать привычные вещи, например, меняете традиционный маршрут для прогулок. Также для молодости мозга важна социальная активность, заведение новых знакомств.