Первая Линия. Health Care Resort

Дата статьи: 09.08.2024

Как замедлить процесс старения

Каждый человек со временем сталкивается с возрастными изменениями. Они запускаются еще в молодом возрасте, примерно после 25 лет. Ученые до сих пор не пришли к общему ответу на вопрос, почему мы стареем. Сегодня существует около трех сотен теорий, объясняющих причины возрастных изменений. Опираясь на важнейшие из них, специалисты разрабатывают методы, которые помогают замедлить старение и дарят нам дополнительные годы активной и энергичной жизни. Рассмотрим, почему иногда молодость уходит преждевременно, и как ее продлить.

Типы старения

  • Естественный тип старения
    Возрастные изменения начинают происходить в нашем организме постепенно. Для естественного типа старения характерно угасание разных систем и органов в разное время и с разной скоростью. У людей, стареющих естественно, хронические заболевания появляются только около 60 лет.

    Глядя на человека с естественным типом старения, скорее всего, мы сможем правильно определить его возраст. Изменения в теле происходят примерно с той же скоростью, что и у большинства сверстников, проживающих с ним в одной местности.
    1
  • Преждевременное старение
    Преждевременное старение отличается от естественного тем, что происходит быстрее. Какие-либо органы или системы подвергаются не постепенному, а выраженному угасанию, организм в целом раньше утрачивает способность адаптироваться к изменчивости окружающей среды. Визуально мы можем отметить, что человек выглядит старше своих лет, например, даже в молодом возрасте тургор его кожи снижен, присутствуют морщины и ранняя седина.

    У человека с преждевременным старением не совпадают фактический и биологический возраст. Последний оказывается выше того, что зафиксирован в паспорте. Для определения биологического возраста необходимо пройти обследование у врача, в частности измерить:
    • артериальное давление,
    • частоту дыхания,
    • пульс,
    • показатели сердечного ритма,
    • плотность костей,
    • когнитивные функции.
    У преждевременного угасания всегда есть причины. Их важно выявить, чтобы по возможности прекратить процесс возрастных изменений и продлить молодость.
    2
  • Замедленное старение
    Третий и самый редкий тип — это замедленное старение. Для него характерен меньший биологический возраст. Как правило, люди с этим типом увядания живут в сельской, нередко горной местности. Их образ жизни размеренный, они физически активны и много времени проводят на свежем воздухе, едят здоровую пищу, позитивно смотрят на мир.
    3

Причины старения

Еще до того, как мы замечаем первые возрастные изменения на коже, волосах или в работе внутренних органов, процесс угасания начинается на клеточном уровне. Постепенно клетки перестают делиться и отмирают, либо начинают работать неправильно, что приводит к различным заболеваниям.

Именно в клетке происходят обменные процессы, и закладываются предпосылки для четырех факторов преждевременного старения:
  • воспаления

  • гликирования

  • сниженного метилирования

  • оксидативного стресса

Рассмотрим эти факторы подробнее
Воспаление
Хроническое воспаление в организме может возникнуть по различным причинам.

В том числе его вызывают:
  • очаги хронической инфекции;
  • хронический стресс;
  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • гормональные нарушения;
  • накапливаемые в организме токсины;
  • неправильное питание: употребление большого количества быстрых углеводов, трансжиров;
  • избыточный вес.

Согласно теломерной теории старения, у наших хромосом есть особые защитные «наконечники» — теломеры, пока они существуют, клетки могут делиться. Когда теломеры исчезают, клетка разрушается. Хроническое воспаление воздействует на теломеры, укорачивая их, тем самым приближая старение клеток.
Гликирование
Гликированием или гликацией называют процесс взаимодействия белков с сахарами. В норме он протекает с такой скоростью, что продукты взаимодействия успевают выводиться. С возрастом сахара и белки соединяются все интенсивнее, что приводит к преждевременному старению.

Гликирование может стать результатом:
  • злоупотребления жареной пищей, которая содержит конечные продукты гликации;
  • злоупотребления быстрыми углеводами, запускающими процесс гликирования;
  • нарушения режима сна и бодрствования: недостаток сна способствует накоплению токсинов, шлаков, свободных радикалов, они, подобно избытку сахара, способствуют продуцированию молекул гликации.
Гликирование оказывает воздействие на коллаген — самый распространенный белок в нашем организме. Избыток сахара приводит к тому, что волокна коллагена склеиваются, белок становится более жестким. От этого кожа теряет упругость, появляются морщины, ухудшается состояние и функционирование связок и органов, содержащих коллаген. Также гликация провоцирует воспалительный процесс в местах скопления ее продуктов, что в итоге может привести к заболеваниям.
Метилирование
Это процесс передачи метильной группы CH₃ от одного вещества к другому. Он происходит в каждой клетке ежесекундно триллионы раз и обеспечивает нашу адаптацию к изменчивым условиям и стрессу.

На старение влияет снижение скорости этого процесса. Цикл метилирования отвечает за важнейшие функции организма, в том числе метаболизм гормонов, созревание иммунных клеток, производство энергии, обезвреживание токсинов, регуляцию активности генов. Нарушение метилирования ведет к нарушению этих функций. В результате ускоряются возрастные изменения, возникают различные заболевания.

Метилирование может нарушаться из-за нехватки витаминов и микроэлементов (цинка, магния, B2, B6, B12 и т.д.). Они должны поступать в организм в достаточном количестве с пищей или БАДами. Иногда недостаток витаминов может быть обусловлен их плохим усвоением из-за заболеваний ЖКТ либо генетических особенностей.
Оксидативный стресс
В процессе выработки энергии митохондрии выбрасывают в организм свободные радикалы — нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. Небольшое число свободных радикалов полезно, например, они помогают иммунитету разрушать бактерии и зараженные вирусами клетки.

Большое скопление свободных радикалов способно уничтожать здоровые клетки, приводить к их мутации. Повреждение клеток в результате окисления и называют оксидативным стрессом. Его следствием становится старение кожи и различные заболевания.

К продуцированию большого количества свободных радикалов может приводить:
  • стресс,
  • кислородное голодание,
  • авитаминоз,
  • воздействие радиации,
  • неблагоприятные экологические условия.
Зная, как происходит старение на клеточном уровне, специалисты предложили методы, замедляющие негативные процессы. Некоторые рекомендации можно использовать самостоятельно, внедряя их в повседневную жизнь.

На инновационном курорте превентивной медицины Первая Линия вы можете опробовать различные методики оздоровления, направленные на снижение биологического возраста и скорости возрастных изменений.
Простые способы предотвратить преждевременное старение
В домашних условиях замедлить возрастные изменения, укрепить организм, выглядеть и чувствовать себя лучше помогает соблюдение рекомендаций:
1

Правильное питание

Оптимальный план питания, подходящий именно вам, может разработать только врач по результатам обследования. Однако некоторые советы универсальны. Так, стоит сократить потребление сахара, поскольку его избыток приводит к образованию большого числа свободных радикалов, нарушающих работу клетки, способствует хроническому воспалению в организме. Результатом активного потребления сладостей может стать ухудшение состояния кожи (появление морщин), а также развитие заболеваний, в том числе сахарного диабета. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (бобовые, цельнозерновые крупы), чтобы сохранить эластичность и упругость кожи и здоровье в целом. Также стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Полезны для организма и ненасыщенные жиры (их содержит морская рыба, натуральные масла, орехи), они вместо глюкозы могут стать источником энергии для клетки.
2
Прием БАДов
Даже при полноценном питании продукты могут не восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах на 100%. А витамины играют важную роль в сохранении здоровья и продлении молодости. Например, витамин D способствует обновлению костной ткани и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Восполнить нехватку полезных веществ помогут биодобавки. Не стоит самостоятельно приобретать витаминные комплексы, рекомендовать их должен врач.
3
Восстановление циркадных ритмов
Здоровый сон помогает приумножить жизненные силы и сохранить молодость. При этом важно, чтобы во сне мы проходили обе его фазы: медленную, состоящую из трех частей, и быструю. Считается, что наиболее важна для восстановления организма третья часть медленной фазы сна — глубокий сон. Во время него восстанавливаются и растут ткани, укрепляется иммунная система, а мозг проходит своеобразную перезагрузку. Из центральной нервной системы выводятся продукты метаболизма, в том числе бета-амилоиды, которые являются одной из основных известных причин болезни Альцгеймера. Для восстановления режима сна и бодрствования необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Норма сна индивидуальна. В среднем для взрослого человека она составляет восемь часов. Сколько необходимо именно вам, вы можете установить самостоятельно, ведя дневник: фиксируйте, сколько проспали и как чувствуете себя днем, через неделю сравните данные.
4
Физическая активность
Движение уменьшает скорость укорочения теломеров, значит, благотворно влияет на органы и системы, включая сердце и сосуды, легкие, головной мозг, скелет (активный образ жизни замедляет потерю плотности костной ткани). Специалисты рекомендуют посвящать спорту или другой активности, например танцам, катанию на велосипеде, плаванию, от получаса до двух часов в день. Хорошо, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Самое главное, чтобы они были приятными, иначе физические упражнения могут стать дополнительным источником стресса. Стоит отметить, что профессиональный спорт может провоцировать перепроизводство свободных радикалов из-за десятикратного увеличения количества вдыхаемого кислорода.
5
Де-стресс
На клеточном уровне гормон стресса кортизол провоцирует воспаление и замедляет обновление клеток. Хронический стресс может приводить к развитию психосоматических заболеваний. Часто устранить источники сильного нервного напряжения невозможно. В таких условиях важно выбрать подходящие именно вам способы расслабления. Например, можно использовать дыхательные практики и медитации, взаимодействовать с искусством. Прогулки, поездки, общение с близкими людьми также бывает полезно. Если самостоятельно справиться с напряжением не удается, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту.
6
Интеллектуальные тренировки
Для сохранения молодости необходимо продолжать учиться в любом возрасте. Во время обучения выстраиваются новые нейронные связи, которые не дают мозгу стареть. Лучше всего для интеллектуальных тренировок подходит изучение иностранных языков, а также обучение игре на музыкальных инструментах. Однако новые нейронные связи выстраиваются даже тогда, когда вы по-другому начинаете делать привычные вещи, например, меняете традиционный маршрут для прогулок. Также для молодости мозга важна социальная активность, заведение новых знакомств.
Выполнение этих рекомендаций не исключает необходимости получать помощь от специалистов. Например, стоит регулярно проходить обследования у врачей, чтобы оценить состояние организма и вовремя начать лечение, если выявлены заболевания.

Продление молодости в сопровождении врачей

Полное обследование и инновационные процедуры для сохранения красоты и здоровья на долгие годы вы можете пройти на инновационном курорте превентивной медицины Первая Линия. Программа оздоровления «Клеточное обновление» направлена на замедление процессов старения, восстановление после стресса, обновление организма на клеточном уровне.

На премиальном курорте на берегу Финского залива вы пройдете углубленный чек-ап организма, в том числе узнаете свой уровень оксидативного стресса.

После исследований вы пройдете инновационную терапию:
  • интервально-гипоксические процедуры на аппарате CELLTHERAPY — за счет попеременного уменьшения и увеличения подачи кислорода в организм происходит тренировка клеток;
  • оксигенация в кислородной капсуле — запускает восстановительные процессы во всех тканях;
  • клеточный детокс на аппарате HELEO4 — омолаживает кожу на уровне клеток;

После прохождения программы оздоровления врач-ментор составит стратегию здоровья с рекомендациями по питанию, приему нутриентов, физической активности и сну.

Результатом программы становится предупреждение преждевременного старения, снижение биологического возраста, прекрасное физическое и эмоциональное самочувствие.