Дата публикации статьи: 06 Сентября 2024
Восстановление после стресса
Дата публикации статьи: 06 Сентября 2024
Восстановление после стресса
Со стрессом в те или иные моменты жизни сталкивается почти каждый из нас. По данным ВЦИОМ, около 90% россиян периодически испытывают стресс. Это состояние может быть краткосрочным и длительным. Человек с хроническим стрессом рискует не только своим ментальным благополучием, но и здоровьем тела. Важно вовремя распознать признаки стрессового состояния и помочь себе восстановить гармонию, как на уровне эмоций, так и на уровне работы всех систем организма. Рассказываем, как справляться со стрессом самостоятельно и с помощью специалистов.
Что такое стресс
Стрессом называют совокупность реакций организма на сильные внешние воздействия. Таким образом наше тело мобилизуется, чтобы справиться с непростой, нетипичной ситуацией. Стресс не всегда связан с проблемами, он может возникнуть на фоне важных приятных мероприятий. Например, свадьба может стать причиной эустресса – «хорошего» напряжения, переживание которого не наносит вреда здоровью, напротив, мотивирует человека на новые свершения.
«Плохой» стресс или дистресс влияет на нас иначе — ухудшает самочувствие, может провоцировать различные заболевания. Дистресс вызывают как сильные физические, так и нервно-психические нагрузки: от длительного отсутствия сна до конфликтов в семье или на работе. Важно отметить, что одни и те же стрессоры (факторы, вызывающие стресс) могут по-разному воздействовать на разных людей, в том числе имеет значение отношение к негативной ситуации.
«Плохой» стресс или дистресс влияет на нас иначе — ухудшает самочувствие, может провоцировать различные заболевания. Дистресс вызывают как сильные физические, так и нервно-психические нагрузки: от длительного отсутствия сна до конфликтов в семье или на работе. Важно отметить, что одни и те же стрессоры (факторы, вызывающие стресс) могут по-разному воздействовать на разных людей, в том числе имеет значение отношение к негативной ситуации.
Как организм адаптируется к чрезмерному напряжению? Он проходит три стадии:
- ТревогаТревога — мобилизация защитных функций для адаптации к стрессору, растет уровень адреналина и кортизола, ощущается беспокойство.1
- СопротивляемостьСопротивляемость — поддержание уровня адаптированности, на этой стадии могут возникать усталость и раздражение.2
- ИстощениеИстощение — потеря энергии, дезадаптация к стрессору, развитие заболеваний.3
Часто мы замечаем, что находимся в длительном стрессе, только на третьей стадии.
Симптомы и последствия дистресса
Пребывание в стрессовом состоянии одновременно проявляется на физическом и ментальном уровне. По каким признакам можно распознать чрезмерное нервное напряжение и попытки организма справиться с ним?
- нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, например тахикардия
- мышечное напряжение
- обильное потоотделение
- нарушение сна
- нарушение пищеварения и пищевого поведения
- частые ОРВИ
- снижение либидо
- агрессивность
- апатичность
- чувство беспомощности
- повышенная тревожность
- нарушение когнитивных функций, например памяти
- добровольная социальная изоляция
Стресс приводит к снижению иммунитета, в результате чаще возникают острые заболевания, обостряются хронические.
Как самому восстановить нормальное состояниеЧем раньше вы заметите, что переживаете стресс, тем проще будет себе помочь. Быстро снять первые симптомы стресса помогают медитации, дыхательные и другие телесные практики. Например, используйте прием «Дыхание по квадрату»: сделайте вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета. Выдохните ртом, снова считая до четырех. И еще раз задержите дыхание на четыре счета. Повторите упражнение пять раз. Успокоившись, проанализируйте, что является источником нервного напряжения и негативных переживаний. Если есть возможность, устраните проблему, например, отрегулируйте режим дня и обеспечьте себе достаточно отдыха или минимизируйте общение с неприятным человеком. Если повлиять на стрессор невозможно, постарайтесь принять свои ограничения и сконцентрируйте внимание на том, что в вашей власти. Важно не винить и не осуждать себя за отсутствие «всемогущества». Восстановлению организма способствует достаточное количество сна, правильное питание, умеренные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе. Это минимум, который нужно обеспечивать себе каждый день. Дополнительно снять нервное напряжение, улучшить состояние и наполнить жизнь смыслом помогают хобби: от поездок в лес до работы с глиной на гончарном круге — важно выбрать то, что приносит удовольствие. Большое значение имеет и поддерживающая среда: по возможности чаще общайтесь с теми, кто вас поддерживает. |
Как обеспечить комплексное восстановление организма
Тем, кто стремится не только нивелировать последствия стресса, но и предотвратить его развитие в будущем, курорт Первая Линия предлагает программу «Де-стресс». Опытные врачи-менторы проведут комплексную диагностику и инновационную терапию, а также составят стратегию здоровья на будущее.
Улучшение состояния на физическом и психологическом уровне обеспечивают инновационные процедуры:
авторская методика Body and mind wellbeing
биоакустическая коррекция «Музыка мозга»
Проведите время на курорте превентивной медицины мирового уровня, чтобы восстановить организм на клеточном уровне и вернуть внутреннюю гармонию!
Другие статьи