Дата статьи: 30.08.2024
Как восстановить силы и энергию организма
Дата статьи: 30.08.2024
Как восстановить силы и энергию организма
Когда мы полны энергии, нам все по плечу: карьера идет в гору, мы достигаем новых высот в хобби, наши личные отношения словно расцветают. Мы чувствуем полноту жизни, легко справляемся с ее вызовами. Однако порой силы покидают — физическое и эмоциональное состояние ухудшается. Как помочь себе вновь стать энергичным? Универсальных решений, подходящих всем уставшим людям, не существует. Однако есть несколько важных составляющих жизни, на которые нужно обратить внимание, если вы чувствуете, что силы вас покинули. Рассказываем в статье, почему могут уменьшаться запасы энергии организма, что с этим делать.
Причины снижения активности
У недостатка энергии могут быть различные причины, как физиологические, так и психологические. К первым относятся вирусные и бактериальные инфекции, гормональный дисбаланс и другие заболевания, а также неправильный для человека образ жизни. Например, упадок сил может вызывать несоблюдение режима дня или недостаток физической активности.
Психологическими причинами постоянной усталости часто становятся хронические стрессы. Энергетический спад вызывают повышенная тревожность, внутренние конфликты и конфликты в отношениях с другими людьми.
Часто физиологические и психологические причины взаимосвязаны, поэтому восстановление ресурсов организма требует комплексного подхода. Рассмотрим, на что непременно стоит обратить внимание.
Психологическими причинами постоянной усталости часто становятся хронические стрессы. Энергетический спад вызывают повышенная тревожность, внутренние конфликты и конфликты в отношениях с другими людьми.
Часто физиологические и психологические причины взаимосвязаны, поэтому восстановление ресурсов организма требует комплексного подхода. Рассмотрим, на что непременно стоит обратить внимание.
Обследование организмаНачните путь к восстановлению с оценки состояния здоровья. Запишитесь к врачу и пройдите чек-ап организма, проверьте уровень гормонов и важных микроэлементов. По возможности пройдите углубленное обследование. Так, инновационный Check-up Первой Линии — это целостная диагностика, которая позволяет узнать показатели всех видов обмена и гормональный статус, а также оценить работу органов, риски онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Зная целостную картину здоровья, врач может назначить действенную терапию, результатом которой в том числе станет возвращение энергии. |
Восстановление режима сна
Не всегда ощущение бессилия связано с заболеваниями. Порой его провоцирует нарушение режима дня, например отсутствие полноценного сна. В среднем взрослому человеку необходимо отдыхать ночью около восьми часов. Однако индивидуальная норма для каждого своя. Узнать ее вы можете на практике. Заведите дневник: ежедневно отмечайте, сколько спали и как себя чувствуете. Спустя неделю проанализируйте данные.
Что необходимо делать для улучшения качества сна:
- 1ложиться и вставать в одно и то же время;
- 2проветривать спальню по вечерам, поддерживать в ней температуру около +19 ℃;
- 3создать с помощью плотных штор полную темноту;
- 4за час до сна убрать подальше гаджеты — источники новостей и синего света.
Настроить биологические часы, снизить стресс и улучшить качество ночного отдыха по индивидуальному плану под руководством опытных врачей поможет новая программа оздоровления Первой Линии «Здоровый сон».
Правильное питание
Еда — наш основной источник энергии. Недостаток или избыток калорий, дисбаланс белков, жиров и углеводов могут стать причиной постоянной усталости. Нормализовать БЖУ можно, используя различные приложения-калькуляторы. Однако они дают приблизительные данные. Разработать подходящий именно вам план питания поможет диетолог, например врач Первой Линии.
Важно обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на количество употребляемой воды в день. Норма для каждого индивидуальна. Лучше всего соблюдать простое правило — пить чистую воду каждый раз, когда вам хочется. Для этого важно настроить контакт со своим телом, не игнорировать его сигналы.
Активное движение
Восстановить силы помогает достаточное количество физической активности. Да, оно тоже индивидуально для каждого. В среднем в неделю необходимо иметь две-три тренировки. Чем именно заниматься? Кардио- и силовые упражнения в зале, бег, езда на велосипеде, плавание в бассейне, йога, танцы или просто длительные прогулки на свежем воздухе — попробуйте разные активности и выберите ту, что приносит больше всего удовольствия. Помните: заставляя себя заниматься нелюбимым хобби, мы лишь увеличиваем стресс и снижаем, а не повышаем энергию.
Психологическое благополучие
Не только наше тело, но и наша психика нуждается в поддержке. Справиться с психологическими трудностями поможет психолог или психотерапевт. При его участии человек учится адекватно реагировать на стресс, прорабатывает проблемы прошлого, чтобы по-новому реагировать в настоящем, находит для себя новые смыслы жизни и решает много других важных задач.
Помимо сессий с поддерживающим специалистом, помогают восстановить ментальное благополучие медитации и дыхательные практики, выезды на природу, а также занятия различными видами художественного творчества и взаимодействие с искусством. Изобразительное искусство порой лучше слов позволяет выразить и понять себя.
Помимо сессий с поддерживающим специалистом, помогают восстановить ментальное благополучие медитации и дыхательные практики, выезды на природу, а также занятия различными видами художественного творчества и взаимодействие с искусством. Изобразительное искусство порой лучше слов позволяет выразить и понять себя.
Еще одна важная составляющая психологического благополучия — это ваше окружение. Оценить взаимодействие с коллегами, родными и близкими можно самостоятельно или с помощью психолога. Возможно, имеет смысл перестроить или закончить некоторые отношения, а еще завести или восстановить новые с теми, кто вам ценностно близок.
Комплексный подходТем, кто готов к комплексной работе над собой в сопровождении опытных врачей-менторов, Первая Линия предлагает программу «Биохакинг». Она помогает оптимизировать состояние здоровья и самочувствия за счет глубоких знаний о физиологии человека и новейших технологий. Программа позволяет:
В результате улучшается общее состояние и качество жизни. Вы снова полны энергии для воплощения всего задуманного! |