Что такое биохакинг

Впервые это слово зазвучало еще в конце 1980-х. Биохакерами в то время называли не тех, кто совершенствует свое тело, а тех, кто занимается генной инженерией за пределами университетских стен.

В 2002 году был расшифрован геном человека, что дало импульс к развитию биохакинга. Многие энтузиасты, не только из числа профессиональных ученых, стали исследовать редактирование генов.

С середины нулевых биохакеры начали активно использовать препараты для совершенствования организма, в том числе ставить эксперименты с лекарствами, которые были опробованы только на животных.

Однако сегодня, чтобы быть биохакером, не обязательно делать инъекции непроверенных препаратов или вживлять чипы, как сторонники гриндера (одного из подходов биохакинга).

В России биохакинг стал популярен в 2017 году после публикации статьи предпринимателя и биохакера Сергея Фаге. Он рассказал о том, как настроил организм, опираясь на шесть «китов»:

• сон,
• питание,
• физическая активность,
• ментальное благополучие,
• медицинские обследования,
• БАДы и лекарства.

Эти компоненты дополняют друг друга, в совокупности позволяют улучшить биомаркеры, а значит, и самочувствие человека.

Далее мы подробнее расскажем о блоках, из которых строится биохакинг. Помните, что общие рекомендации условны, составить план действий, который подойдет именно вам, может только специалист.

От ЗОЖ биохакинг отличается персонализированным подходом. Не существует идеальной диеты или плана тренировок для всех биохакеров. Предварительно необходимо провести чек-ап организма, по его результатам врач разрабатывает индивидуальную программу терапии и образа жизни человека.

Эти исследования нужно провести, прежде чем заняться биохакингом:

• генетическое тестирование;
• выявление уровня гормонов;
• анализы крови, определяющие запас витаминов и микроэлементов;
• оценка состава тела.

Комплексный чек-ап вы можете пройти в рамках программы «Биохакинг» от prevent age курорта Первая Линия.

Опытные врачи проведут лабораторную и инструментальную диагностику и назначат индивидуальную терапию, рассчитанную на 5–10 дней в стенах курорта. Терапия будет включать следующие инновационные процедуры:

• интервально-гипоксическую тренировку клеток,
• транскраниальную магнитную стимуляцию,
• биоакустическую коррекцию мозга,
• стимуляцию экспрессии генов.

Также врач-ментор составит индивидуальную стратегию здоровья, в нее войдут рекомендации, касающиеся питания, сна, физической активности и нутриентной поддержки.

После окончания программы гость остается на связи с врачом. Анализ динамики позволяет вносить в стратегию жизни необходимые изменения. Следуя рекомендациям врача-ментора, биохакер будет постепенно улучшать состояние организма и свое самочувствие.

План питания

Оптимальная диета подбирается врачом под каждого биохакера. Однако есть ряд рекомендаций, которые считают универсальными. Например, специалисты по питанию советуют употреблять как можно меньше сахара. Его источники — это не только сладости, но и белый хлеб, пакетированные фруктовые соки, различные соусы. Все эти продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют скачки инсулина в крови, способствуют росту жировой ткани.

Помимо сахара, стоит исключить из рациона алкоголь и в целом вредные привычки.

Благотворно на организм может повлиять употребление большого количества растительной пищи, а также фермерских животных продуктов. Овощи и фрукты содержат медленно перевариваемую клетчатку и большое количество витаминов. Высокобелковые продукты (мясо, рыба, сыры, творог) способствуют поддержанию мышечной массы.

Биохакеры, помимо прочего, практикуют интервальное голодание. Оно может способствовать очищению организма и укреплению иммунитета. Однако специалисты настоятельно не рекомендуют практиковать голодание без консультации с врачом. В случае, когда у людей есть острые или хронические заболевания, отказ от еды может усугубить их течение. У здорового человека длительные перерывы способны спровоцировать расстройства пищеварения. Если вы хотите попробовать голодание, обязательно сдайте анализы перед этой процедурой и после, чтобы убедиться, что перерывы в приемах пищи не вредят организму.

Менять привычки сложно, поэтому коррекция питания должна быть постепенной — так биохакинг принесет пользу и не вызовет стресс.

Режим сна

Здоровый сон делится на несколько фаз: медленную, состоящую из трех стадий (поверхностный, неглубокий, глубокий сон), и быструю. Наиболее значимым считается глубокий сон. Во время него восстанавливаются и растут ткани организма, укрепляется иммунитет, мозг проходит своеобразную перезагрузку.

Биохакинг предполагает отслеживание фаз сна. Для этих целей используют специальные гаджеты и мобильные приложения.

Обеспечить полноценный ночной отдых поможет соблюдение рекомендаций:

• в спальне должно быть темно и прохладно: температура — около +19°С;
• матрас и подушка должны быть удобными;
• перед отходом ко сну ограничьте воздействие синего света — не используйте смартфон, компьютер, не смотрите телевизор;
• ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске.

Дополнительно улучшить качество отдыха могут ритуалы. Выберите то, что нравится именно вам, например, это может быть прослушивание музыки или самомассаж.

Физические упражнения

Заниматься спортом необходимо сообразно состоянию здоровья. Биохакинг предполагает, что человек делает разминки в течение дня для поддержания кровообращения.

Также биохакеры практикуют высокоинтенсивные интервальные тренировки, они способствуют жиросжиганию и поддержанию мышечной массы. Во время таких занятий какое-либо упражнение, например бег, выполняется с максимальной интенсивностью в течение короткого времени, например 30 секунд. Затем следует перерыв, он должен быть в три раза короче тренировки. Цикл повторяется несколько раз.

Ментальное благополучие

Адепты биохакинга рассматривают человека как систему, физический и ментальный компоненты в ней тесно связаны. Для снятия стресса, улучшения когнитивных функций и психоэмоционального состояния в целом можно применять медитации и дыхательные практики.

Выйти на новый уровень самопонимания помогает личная или групповая психотерапия.

Постоянное применение подходящих вам практик со временем принесет результат.

Прием БАД и лекарств

Принимать любые медицинские препараты можно только под наблюдением врача. Чтобы биохакинг принес пользу, а не новые заболевания, не стоит бесконтрольно пить биодобавки и тем более делать экспериментальные инъекции ДНК или вживлять чипы. Побочные эффекты от таких процедур могут быть непредсказуемыми.

Биохакинг эффективен и безопасен тогда, когда он не противоречит официальной медицине. Отслеживайте показатели организма, придерживайтесь индивидуального плана питания и тренировок, полноценно отдыхайте, заботьтесь о ментальном благополучии, принимайте препараты и делайте процедуры только по рекомендации специалиста.

Врачи курорта Первая Линия будут рады сопроводить вас на пути к долгой и полноценной жизни.