Дата публикации статьи: 5 марта 2025
Антистресс-терапия: как массажи и SPA улучшают здоровье
Дата публикации статьи: 5 марта 2025
Антистресс-терапия: как массажи и SPA улучшают здоровье
Пожалуй, каждый из нас периодически сталкивается со стрессом. Мы ощущаем его влияние на эмоциональном уровне и в теле. Если не регулировать стресс, он может приводить к дисбалансу в организме, вызывать различные заболевания. Вовремя снизить уровень стресса, восстановить жизненные силы, улучшить самочувствие и внешний облик помогают СПА-процедуры и массаж. Об их пользе для здоровья рассказываем в статье.
О стрессе и его воздействии на организм
Около 90% россиян, по данным ВЦИОМ, время от времени испытывают стресс. Это особое состояние организма, когда он мобилизует все свои силы, чтобы справиться с неожиданным внешним воздействием. Источниками стресса могут быть межличностные конфликты, отсутствие полноценного сна, изнуряющие физические нагрузки или длительная интеллектуальная работа.
Наше тело реагирует на стресс в три этапа:
Наше тело реагирует на стресс в три этапа:
1
Тревога
Повышается уровень «гормона стресса» кортизола, а также уровень адреналина, отвечающего за реакцию «бей или беги». Мы чувствуем беспокойство, может возникать учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах.
2
Проживания стресса — сопротивляемость
Уровень адреналина по-прежнему может быть высоким, мышцы напряжены, а сердцебиение учащено. Организм пытается адаптироваться к источнику стресса. Если второй этап затягивается, ресурсы постепенно истощаются. Возникает усталость и раздражительность.
3
Истощение
Тело и психика больше не справляются с нагрузкой самостоятельно и сигнализируют о том, что необходима поддержка. Появляется хроническая усталость, боли в различных органах, настроение снижается. Стадия истощения может приводить к различным заболеваниям. На этом этапе уже недостаточно просто устранить источник стресса, необходимо комплексное восстановление организма.
К способам снизить влияние стресса относятся СПА-процедуры и массаж. Лучше всего прибегать к ним сразу после стрессовой ситуации.
Комплекс антистресс-процедур: |
Благотворное влияние СПА
Лечение водами человек применяет много веков. Современные СПА-процедуры наследуют традиции. Методы, так или иначе связанные с водой, помогают оздоровить организм, привести тело и внутренний баланс к гармонии.
Массаж не относится к СПА, однако часто дополняет водные процедуры. История массажа давняя, он был знаком еще первобытным народам.
За счет чего СПА и массажи способствуют оздоровлению:
Также благотворно на организм влияют различные косметические средства, которые используют для пилингов, обертываний и других процедур. Расслабляющий эффект достигается за счет приглушенного света, приятной музыки, общей атмосферы места, где проводятся сеансы. И, конечно, большое значение имеет профессионализм специалиста.
Массаж не относится к СПА, однако часто дополняет водные процедуры. История массажа давняя, он был знаком еще первобытным народам.
За счет чего СПА и массажи способствуют оздоровлению:
- прикосновения — поглаживания, растирания, надавливания во время массажа снижают уровень гормона кортизола и повышают выработку окситоцина и серотонина, эффект от ручных массажей подобен эффекту от объятий, самочувствие улучшается на всех уровнях;
- температура — в массажах и СПА-процедурах используют воздействие низких и высоких температур, а также их сочетание: холод усиливает кровообращение, уменьшает отеки и воспаления в мышцах, способствует выработке эндорфинов, тепло снимает мышечное напряжение, выводит из организма вредные вещества, стабилизирует работу нервной системы;
- ароматы — использование натуральных эфирных масел широко распространено в СПА, их ароматы могут по-разному воздействовать на психику, для снижения стресса подходит целый ряд запахов, например, апельсин снижает беспокойство, бергамот уменьшает тревогу, масло герани способствует снижению давления и успокоению, лавандовый аромат оказывает расслабляющее действие.
Также благотворно на организм влияют различные косметические средства, которые используют для пилингов, обертываний и других процедур. Расслабляющий эффект достигается за счет приглушенного света, приятной музыки, общей атмосферы места, где проводятся сеансы. И, конечно, большое значение имеет профессионализм специалиста.
Методы избавления от стресса
Какие именно массажные и СПА-антистресс-процедуры помогают вернуть баланс?
Рассмотрим некоторые из них.
Рассмотрим некоторые из них.
Антистресс-массаж
В первую очередь расслабляющий массаж направлен на работу с мышечными зажимами, образующимися под действием стресса. Массажист может прорабатывать различные зоны: пальцы рук и ног, голову и шею, спину, живот. Процедура улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток тела кислородом. Приятные прикосновения мастера стимулируют выработку гормонов, улучшающих настроение. Массаж антистресс для женщин и мужчин может проводиться с использованием ароматических масел, которые дополнительно гармонизируют состояние.
Стоун-терапия
Массаж с использованием камней комплексно воздействует на организм. Камни, чаще всего вулканического происхождения, имеют различную температуру. С помощью теплых (+45 — +55 °C) стимулируют кровоток, расслабляют мышцы, ускоряют обмен веществ, холодными камнями (0 — +10 °C) убирают боль и воспаления, повышают иммунитет. Камни раскладывают на активные точки тела на спине, руках и ногах, а также непосредственно камнями массируют тело. Стоун-терапия, как и ручной массаж, хорошо сочетается с ароматерапией.
Ватсу
Действие теплой воды сочетается с японским массажем шиатсу — так получается ватсу. Процедуру проводят в бассейне с водой на пару градусов прохладнее температуры тела человека. Ватсу-терапевт медленно и плавно перемещает своего подопечного по поверхности воды, стимулирует точки акупунктуры. Человек ощущает себя словно в невесомости, что способствует полному расслаблению. Снижается нагрузка на суставы, спазмы мышц ослабевают, уменьшаются болевые ощущения. Бережные прикосновения мастера стимулируют выработку окситоцина.
Флоатинг
Еще один способ почувствовать себя в невесомости и расслабиться — это флоатинг. Флоат-капсула создает условия полной сенсорной депривации. Внутри нее человека не беспокоят звуки, свет, прикосновения чего-либо, кроме теплой соленой воды (+34 — +35 °C). Эффект флоатинга — это уменьшение мышечной боли, снижение давления, снижение уровня кортизола и активная выработка эндорфинов, более быстрое физическое и психическое восстановление после стресса.
Криотерапия
Терапия холодом решает сразу несколько задач: от снижения стресса до омоложения. Низкие температуры ускоряют обмен веществ и помогают регулировать вес, укрепляют иммунитет, нормализуют работу эндокринной системы, способствуют выработке эндорфинов. Криотерапия предполагает краткосрочное воздействие сильным холодом (-130 — -170 °C). Может проводиться в криобочке, криокапсуле или криокомнате. Криобочка — это вертикальная открытая кабина, в которую человек погружается по плечи. Криокапсула оставляет открытым только лицо. Криокомната — помещение, в котором могут находиться несколько человек, низкие температуры воздействуют на весь организм.
Инфракрасная сауна
Эффект этой процедуры достигается за счет воздействия высоких температур. Если в бане нагревается воздух, который затем передает свое тепло человеку, то в инфракрасной сауне ИК-излучение действует сразу на организм. Лучи проникают на четыре сантиметра вглубь тела, что способствует расслаблению мышц, выведению токсинов, раскрытию пор и улучшению качества кожи.
Все перечисленные процедуры наиболее эффективны при курсовом применении. Несколько сеансов массажа или криотерапии помогут восстановиться и укрепить здоровье.
Инновационные методы восстановленияИзбавление от стресса в сопровождении опытных врачей на премиальном курорте предлагает Первая Линия. Программа «Де-стресс» направлена на восстановление баланса сил. В состав программы входит комплексная диагностика, персонализированная терапия и составление стратегии здоровья для продолжительного поддержания физического и ментального благополучия. Индивидуальный лечебный план включает инновационные процедуры, в том числе:
Программа «Де-стресс» от prevent age курорта Первая Линия помогает не только восстановиться после перенесенного стресса, но и успешно противостоять ему в будущем, сохранить гармоничное физическое и ментальное состояние надолго. |
Другие статьи