Блог
2025-03-03 11:38 Блог

Нейропластичность и ментальный велнес

Мы можем менять свою жизнь, развиваться, адаптироваться к неожиданным событиям и чувствовать себя благополучно в любом возрасте. Быть гибкими и поддерживать ресурсное состояние нам позволяет нейропластичность или пластичность мозга — способность формировать новые нейронные связи. Мозг, как и мышцы тела, можно тренировать. Например, образованию новых нейронных связей помогают методы mental wellness (ментального благополучия) — программ эмоционального и физического восстановления. Читайте в статье о принципах нейропластичности и инновационных способах ее повышения.

Что такое нейропластичность

Ученые XX века полагали, что наш мозг не способен изменяться во взрослом возрасте. Человек, по их мнению, рождался с определенным количеством нейронов — нервных клеток, предназначенных для приема извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов. Считалось, что с годами количество нейронов уменьшается, значит, зрелый человек перестает развиваться.

В конце прошлого столетия представления о мозге и его пластичности изменились. В научной среде появились доказательства того, что нейрогенез (процесс образования нейронов) происходит и у взрослых людей, а нейронные сети могут перестраиваться под действием внешних факторов.

Таким образом, нейропластичность мозга — это его способность меняться в зависимости от получаемого опыта, преобразовывать свою структуру и функции.

Пластичность мозга может быть положительной, адаптивной. Так, благодаря появлению новых нейронных связей мы приобретаем знания и навыки. Однако пластичность может быть и негативной, дисфункциональной, она влечет забывание, утрату навыков. Причиной отрицательной пластичности становятся вредные привычки, травмы, инсульты, старение.

Тренировка нейропластичности может помочь человеку поддерживать здоровье и даже восстановиться после перенесенных заболеваний, вернуть утраченные функции.

Как пластичность мозга связана с возрастом

Избыток активных форм кислорода сказывается на всех органах и системах. Человек в таком состоянии может испытывать общее недомогание. Например, следствием повреждения клеток свободными радикалами может быть постоянное чувство усталости, слабости, недостаток энергии.

Оксидативный стресс связан с иммунной системой, может быть как следствием сниженного иммунитета, так и его причиной. При избытке АФК человек может часто болеть ОРВИ, переносить другие инфекционные заболевания. Хронические воспалительные процессы на фоне окислительного стресса могут чаще обостряться.

Свободные радикалы способны негативно воздействовать на мозг, ухудшая когнитивные функции: внимание и память. Так, человек с оксидативным стрессом может хуже справляться с привычными рабочими задачами.

Изменяется состояние волос и кожи. Они теряют естественный блеск, волосы становятся более ломкими, на коже даже у молодых людей могут появляться морщины.

Также дисбаланс оказывает влияние на фертильность и либидо.

В целом оксидативный стресс влечет увеличение биологического возраста и преждевременное старение. Человек чувствует себя и выглядит старше, чем есть на самом деле.

Длительный дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов может стать причиной развития заболеваний:

  • офтальмологических;
  • сердечно-сосудистых;
  • нейродегенеративных;
  • онкологических.

Также ученые предполагают, что АФК могут быть связаны с тревожными расстройствами и депрессивными состояниями.

Как повысить нейропластичность

Нейропластичность головного мозга можно тренировать с помощью нетипичных мыслей и действий. Важно дать мозгу информацию, на обработку которой он будет тратить больше энергии, чем обычно. Какие практики могут способствовать развитию пластичности мозга?
Мультисенсорное восприятие
Для формирования новых нейронных связей полезно обращаться к разным органам чувств — воспринимать мир не только зрительно, но и через слух, вкус, обонятельно и тактильно. Подумайте, какие каналы восприятия задействуете меньше всего, обратитесь к ним. Например, если мало используется обоняние, можно изучать ароматы, подбирать к ним описание. Если вы задумались, как восстановить ресурсное состояние во время тренировки мозга, попробуйте методы мультимодальной арт-терапии. Техники предполагают использование различных художественных материалов, голоса, движения, ароматов. Мультимодальная арт-терапия позволяет подключать все органы чувств для внутренней гармонизации.
Спорт
Двигательная активность повышает не только тонус мышц, но и нейропластичность мозга. Австралийские ученые в ходе эксперимента установили, что наиболее полезны для формирования новых нейронных связей интенсивные интервальные тренировки и непрерывные умеренные аэробные упражнения.
Чтение
Полезна как научная литература, из которой мы черпаем новые мысли, так и художественная, богатая яркими образами. Вдумчивое чтение и того, и другого способствует образованию нейронных связей. Специалисты отмечают, что физическая книга оказывает более благоприятное воздействие, чем чтение с экрана, поскольку перелистывание страниц дает нам возможность подключить осязательное восприятие.
Медитации
По данным различных исследований, медитации помогают укреплять связи между нейронами, улучшают внимание, память, способствуют более легкому принятию решений и повышают эмоциональный интеллект. Как и все остальные практики, медитации необходимо делать регулярно.
Путешествия
Активизируют мозг не только дальние странствия. Даже поездки в пределах одного города могут быть полезны, главное — посещать те места, в которых вы еще не бывали, или бываете очень редко. Новые впечатления способствуют нейропластичности.

Как развивать ее комплексно и как сохранять ресурсное состояние? С помощью велнес-программ.

Как велнес увеличивает пластичность мозга

Сегодня благодаря достижениям науки и технологий человек способен предупреждать многие заболевания. Терапия отходит на второй план, уступая место профилактике. Одним из способов восстановления сил, тренировки нейропластичности и предотвращения различных нарушений становятся программы mental wellness.

Такие программы комплексно воздействуют на человека, обращаются к физической, ментальной, эмоциональной и социокультурной сфере благополучия.

Mental wellness может включать практики осознанности, поддержку мозговой активности с помощью нутриентов, здоровый сон и разнообразные практики, воздействующие на чувственное восприятие.

Велнес помогает поддерживать ресурсное состояние, развивать гибкость мышления, профилактировать заболевания. Важная задача программ ментального благополучия — снижение уровня стресса, который становится причиной многих заболеваний.
Инновационный prevent age курорт «Первая Линия» разработал программу «Велнес» для качественного восстанавливающего отдыха гостей
Программа состоит из четырех блоков:
  • комплексная диагностика,
  • персонализированная терапия,
  • составление стратегии здоровья гостя,
  • анализ динамики и онлайн-менторство.
Программа рассчитана на 2 дня — оздоровление доступно даже тем, у кого мало свободного времени.

В сопровождении опытного врача гости следуют индивидуальном лечебному плану. В него входят инновационные процедуры:
  • сеансы в альфа-капсуле MULTI NOBLE REX обеспечивают многовекторное воздействие: аэробное термовоздействие, свето- и цветотерапия, лимфодренаж, эффект соляной пещеры, инфракрасные лучи запускают процессы обновления и саморегуляции организма;
  • биоакустическая коррекция «Музыка мозга» гармонизирует полушария, восходящие и нисходящие системы головного мозга и межполушарные взаимоотношения, нормализуя психоэмоциональный фон.

Также в программу входят СПА-процедуры, медитации, лекции врачей-менторов и сбалансированное питание. Курорт расположен на берегу Финского залива — природа становится еще одним целебным компонентом.

Программа «Велнес» обеспечивает снижение стресса, повышение жизненного тонуса, улучшение обмена веществ, нормализацию сна и внешнее преображение.